空腹時の血糖値を下げる方法とは？
「空腹時の血糖値が高い」と聞くと、少し心配になるかもしれません。空腹時血糖値は、何も食べていないときの血糖値を指し、これが高いと糖尿病のリスクが高まることがあります。でも、生活の中で血糖値を下げる工夫をすることができます。このページでは、空腹時血糖値を下げる方法について、わかりやすく説明します。空腹時血糖値って何？
空腹時血糖値は、何も食べていない状態での血糖値です。朝起きたときの血糖値など、空腹の時間が長く続いたときに測る血糖値のことを指します。この値が高いと、体が血糖値をうまくコントロールできていない可能性があります。
たとえるなら、空腹時血糖値は「エンジンがアイドリングしているときの燃料の量」のようなものです。燃料（糖）が多すぎると、エンジン（体）に負担がかかってしまいます。
空腹時血糖値を下げるための生活習慣
空腹時血糖値を下げるためには、日常生活でのちょっとした工夫が大切です。以下のポイントに気をつけることで、血糖値をうまくコントロールできます。
適度な運動を取り入れる：軽い運動を毎日の生活に取り入れることで、体が糖をうまく使えるようになります。ウォーキングやストレッチから始めてみましょう。
バランスの良い食事を心がける：食事のバランスを整えることで、血糖値のコントロールがしやすくなります。特に、野菜やタンパク質をしっかり摂り、炭水化物を控えめにすることが大切です。
睡眠をしっかりとる：十分な睡眠をとることで、体のホルモンバランスが整い、血糖値のコントロールが向上します。
たとえるなら、車をうまく走らせるためには、エンジンを適度に回しながら、ガソリンの量を調整するのと同じです。
食事の工夫で血糖値をコントロール
食事の内容も、空腹時血糖値を下げるのに重要な役割を果たします。特に、次のポイントに気をつけることで、血糖値をうまく管理することができます。
食物繊維を多く摂る：野菜や全粒穀物を積極的に摂ることで、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。
間食を減らす：間食が多いと、体が常に糖を処理し続けることになり、血糖値のコントロールが難しくなります。間食は控えめにしましょう。
たとえるなら、ガソリンを少しずつ使いながら走ることで、エンジンに負担をかけずに長持ちさせるようなものです。
当院でのサポート
当院では、血糖値の測定や糖尿病に関する検査、さらに血糖値を下げるための食事や運動のアドバイスを行っています。空腹時血糖値が気になる方や、健康診断で異常が見つかった方は、ぜひ一度ご相談ください。私たちは、あなたの健康をサポートし、最適な治療プランを提案します。
空腹時血糖値を下げるためには、運動やバランスの良い食事が大切です。当院では、血糖値に関する診断や治療、生活習慣の改善に向けたサポートを行っていますので、安心してご相談ください。
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監修者プロフィール
**院長 山田 朋英 (Tomohide Yamada)**
**医学博士 (東京大学)**
山田院長は、糖尿病・甲状腺・内分泌内科の専門医であり、東京大学で医学博士号を取得しています。東大病院での指導医としての経験や、マンチェスター大学、キングスカレッジロンドンでの客員教授としての国際的な研究経験を持ち、生まれ故郷の蒲田でクリニックを開院しました。
**資格・専門性**
- 日本糖尿病学会認定 糖尿病専門医・研修指導医
- 日本内科学会 総合内科専門医
豊富な臨床と研究の経験を活かし、糖尿病や甲状腺疾患における最新の治療を提供しています。
